快走、慢跑、游泳、打羽毛球，什么运动才是最减肥的？
经常有人在后台问轻妞：什么是最减肥的运动？
如果说最减肥的运动，那一定是运动量大，持续时间长的运动，但是，这样的运动不是每个人都能坚持。
每项运动都有它的优点，不是所有的运动都适合每个人，最适合你的运动就是最减肥的运动！
如果你想找一项最适合自己的运动来帮助减肥，应该考虑年龄、身体素质、运动基础、运动目的以及是否患有一些身体疾病等，在此基础上，才能找到最好的运动方式！
什么运动最适合你？
轻妞详细列出了几种情况，你可以根据自己的情况对号入座，选择适合自己的运动。
没有运动基础的人：建议从低强度有氧运动开始，这种运动可持续性强，易于练习和坚持。通过锻炼，提高心肺能力和身体素质，当心肺能力和体质增强时，再开始高强度锻炼。
不胖并且希望增肌的人：主要坚持无氧运动，没有运动基础的人应该在心肺能力和体力增强后逐步开始无氧运动；
肌肉型肥胖者：主要推荐有氧运动，避免无氧运动使肌肉更加发达；
轻妞详细列出了几种情况，你可以根据自己的情况对号入座，选择适合自己的运动。
没有运动基础的人：建议从低强度有氧运动开始，这种运动可持续性强，易于练习和坚持。通过锻炼，提高心肺能力和身体素质，当心肺能力和体质增强时，再开始高强度锻炼。
不胖并且希望增肌的人：主要坚持无氧运动，没有运动基础的人应该在心肺能力和体力增强后逐步开始无氧运动；
肌肉型肥胖者：主要推荐有氧运动，避免无氧运动使肌肉更加发达；
2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：这些人不适合高强度运动，应该注重低强度有氧运动；
有充足运动时间的人：如果你有充足的时间，无氧运动+有氧运动对减肥效果最好。一般来说，我们建议先进行无氧运动，然后进行有氧运动；
运动时间有限的人：因为时间有限，短时间高强度的锻炼最适合这类人。可以结合有氧运动和无氧运动，尝试做HIIT，减肥和塑形的效果也很棒！
什么是“有氧”和“无氧”？
刚才我们谈到了有氧运动和无氧运动，许多人已经困惑了：什么是有氧和无氧？
有氧运动：低强度，但持续时间长的运动通常是有氧运动。例如，我们最常见的散步、慢跑、骑自行车、游泳等等。
无氧运动：运动强度相对较高，运动强度相对较大，前2分钟呼吸会明显急促，继续前需要短暂休息的运动一般是无氧运动。常见的无氧运动有：板支撑、举重、100米短跑等。
有氧运动会在运动过程中消耗体内的碳水化合物和脂肪；然而，无氧运动只消耗碳水化合物，这就是为什么我们许多人说有氧运动对减肥更有效。
只有有氧运动燃烧脂肪吗？
不。
没有“纯有氧”或“纯无氧”，在高强度无氧运动中，有氧代谢几乎达到极限。
虽然无氧运动的持续时间一般较短，但由于“后燃效应”（在运动停止后的一段时间内持续消耗热量），它在减少脂肪方面不一定比有氧运动差。
无氧代谢在消耗糖原后，会加速有氧代谢，进一步消耗脂肪。
“无氧”更能减肥吗？
不。
撇开运动量不谈，提及什么运动是最有效的减肥方式是不科学的。
如果两种锻炼的总消耗相似，那么两种锻炼的减肥效果应该相似。
但是无论如何：只有有氧运动+无氧运动结合，才能减掉最多的体重！
如何将有氧运动和无氧运动结合起来？
如果你能轻松快捷地跑完5公里以上，基本上，“有氧+无氧”可以一起考虑。
如果你能轻松快捷地跑完5公里以上，基本上，“有氧+无氧”可以一起考虑。
高效、科学的减肥训练可按6个步骤进行：
热身，5 ~ 10分钟
快走、慢跑或简单地做一些伸展运动来活动身体的各个部分。
无氧训练，3组
身体某一部位的单一运动，如腿、肩、背和胸的运动，通常需要一些器械或哑铃。
高强度间歇，10 ~ 20分钟
上面提到的HIIT，你可以很容易地在网上找到视频学习，从初始阶段开始，然后逐渐提高强度。
有氧训练，大约30分钟
散步、慢跑、爬楼梯、有氧运动等。
腹部锻炼(可选)
腹部核心锻炼，一般选择卷腹，或腹肌撕裂者，一周2-3次就足够了。
拉伸超过5分钟
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！除了拉伸全身，还必须根据一天中运动的部位，有针对性地拉伸。
如果你锻炼不多，基础薄弱，老老实实从快走开始，逐渐加强，快走-慢跑-变速跑，在体力增强后尝试无氧运动。
无论哪种运动，坚持都比运动方式更值得提倡，养成每天锻炼一小时的好习惯，不在乎效果，不在乎炫耀的强度，只要你做了，就好！
体育运动中，哪些运动项目比较轻松？
在体育运动中，这些运动项目都比较轻松。
第一，我们可以跑步。跑步是所有运动中最简单的一项运动了。我们只要有腿都可以去参加跑步。身体素质不怎好的人可以选择慢跑。如果我们想要减肥的话，我们也可以选择快跑。我们可以依照自己的身体素质来决定自己跑步的情况。我们在跑步之前一定要注意热身。这样就可以避免拉伤。我们在跑步的时候一定要注意保持呼吸的均匀。我们一定要用嘴来呼吸。这样能够保护你的肺器官。我们在跑步结束后，不要马上停下来。你要适当地走上几分钟，让你的心扉慢慢地缓和下来。
第二，我们可以打羽毛球。羽毛球也是一项比较轻松的体育运动。我们所有的人都可以参加这项体育运动。打羽毛球可以锻炼我们的移动速度，也可以锻炼我们的反应能力。打羽毛球也可以帮助我们减肥。打羽毛球可以调动我们全身的肌肉。我们在坚持一点时间之后，就会发现自己的身体变的更加协调了。我们如果身体比较虚弱，就可以打的慢一点。我们如果想锻炼我们的速度，我们就可以打的快一点。打羽毛球也不需要什么特殊的场地。我们可以在任何地方参加这个运动。
第三，我们可以做一些体操。我们如果实在是没有时间去外面锻炼。我们也可以在家里做体操。我们可以下载一些视频或者买一些书籍来学习。体操有很多种类型。我们要选择最合适我们的那一种。我们刚开始可以选择一些简单的体操。我们慢慢地就可以增加难度。做体操可以增加我们身体得到柔韧程度。也可以促进我们的血液循环。做体操可以减轻我们的体重，也可以增强我们的意志力。
打羽毛球和慢跑哪个燃脂
打羽毛球和慢跑哪个燃脂
你知道打羽毛球和慢跑哪个燃脂吗？近年来越来越多人注重身体健康，通过运动的方式来强健体魄或减肥，那么打羽毛球和慢跑哪个燃脂呢？我为大家搜集和整理了打羽毛球和慢跑哪个燃脂的相关信息，一起来看看吧。
打羽毛球和慢跑哪个燃脂1
设定运动时间为一小时。
打羽毛球一小时和慢跑一小时，慢跑更消耗脂肪。
一小时羽毛shu球约消耗200~350卡；一小时慢跑约消耗400卡以上。
扩展资料：
各种运动消耗的热量：
爬坡快走：30分钟可消耗热量320大卡，1小时达650大卡。
慢跑：30分钟可以消耗295大卡热量，1小时消耗的热量则达到590大卡。
游泳：以自由泳为例，30分钟消耗255大卡热量，1小时为510大卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220大卡热量，1小时可消耗440大卡。
跳舞：跳30分钟消耗热量为165大卡，1小时为330大卡。
打羽毛球和慢跑哪个燃脂2按照科学的测算，各种燃脂消耗热量的排名情况是以下的名次：
第一名、HIIT高强度间歇训练
第二名、跳绳运动
第三名、打羽毛球、篮球
第四名、游泳运动
第五名：跑步
第六名：徒手深蹲
要知道，徒手深蹲一小时消耗的热量约为400大卡，燃脂效果比跑步少100大卡左右。但实际上，没人能够徒手深蹲一小时，跑步一小时还是大多数人能够做到的'。
跑步作为一项有氧运动，燃脂的效果确实会比深蹲这种无氧训练的效果要好，但是想要达到最佳的燃脂效果：耗时短、燃脂快、燃脂效果好，这就要提高你的心率，加快你的燃脂速度以及提高你的基础代谢。
而HIIT高强度的间歇训练就可以做到这点，这个训练能够快速提高你的心率，到达最佳的心率速度，燃脂速度加快以及达到燃脂效果更好。
那么什么是HIIT高强度的间歇训练运动呢？
这是一种属于高强度的训练方式，间歇短，并且强度大，对于自身肌肉的刺激以及耗能的效率非常高，减脂效果也是很明显。
大部分的HIIT训练还是结合了有氧+无氧运动的组合，对于减脂增肌都是有效地训练方式。做HIIT训练20分钟的效果，要比跑步1小时带来的效果还要好很多。
我今天介绍这5个HIIT高强度的间歇训练动作，每天坚持3-4个轮回，每组20秒，间歇20-30秒，时间长度最好能控制在20分钟。
1、高抬腿
2、开合跳
3、徒手深蹲跳
4、前后箭步蹲
5、波比跳
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游泳比较好啦，在水中运动所花的时间和力量是在岸上的好几倍，运动量大，对脂肪的消耗燃烧也比较多
运动要注意做好准备运动，有伤口时最好不要游泳，会感染伤口
运动时间每天两个小时比较好，要坚持一个暑假哟
希望对您有帮助！
我想减肥，一周打三次羽毛球，二三次游泳，每天晚上慢跑30分钟，减少食量能减肥吗？？会长肌肉吗？怎样
这样肯定可以减肥啊，这样的运动量不算小的了
最好就是控制食量
肌肉就难说了，反正经常锻炼的人的肉会比较结实，不会像赘肉那样的